一、如何矫正罗圈腿（O型腿）？
作为一个40岁的罗圈腿患者，我把这个问题下的回答都看了一遍，目前矫正中，只用了1周时间，效果就非常明显，
这是矫正前，目测得10公分
这是矫正后，并直并不费力
现在直立情况下，用力两个膝盖的距离为0，之前有10厘米以上的间隙，过程感悟如下：
1、不要绑腿，几年前我之前绑过，非常痛苦，肌肉还因此受过伤，这个问题回答中有很多高人，我比较赞同的是---目前绝大多数人的罗圈腿并不是骨骼的问题，而是股关节、大腿骨、膝盖骨、等一系列翻转问题，如下图：
仔细看这图，这个图解释的非常清楚，并且我的亲人是省级知名三甲骨科的护士长，朋友也是另一所省内顶级骨科权威专家，他们共同认同的是罗圈腿是由复杂的一连串的、例如大腿骨关节旋转，大腿旋转、膝盖旋转、腓骨旋转造成的。记住，大部分人是因为骨旋转而不是骨弯曲造成罗圈腿，如果单纯绑腿不仅不容易纠正还容易造成其他严重的问题，例如肌腱或者肌肉受伤、骨头变形，就犹如轻易不要做手术一样，不解决骨骼旋转和肌肉问题，单纯的绑腿和手术并不能解决根本问题！我们需要改变的股骨的错误旋转，而错误旋转是由于肌肉和肌腱导致的！
2、造成罗圈腿的主要原因，从我的亲身体会来说，主要是跷二郎腿，翻看以前的照片，8岁之前我的腿是非常直的，然后在10岁大概就是初中阶段腿就开始罗圈了，尤其穿牛仔裤特别明显。在这之前我一直有个喜好就是跷二郎腿，有事没事就翘，二郎腿的有两种，一种是交叉式
还一种是90°，
对腿型影响最严重的的就是90度，而且这也解释了，为什么印象中严重罗圈腿的往往是男士，女士相对好一些，除了女士日常体力活较少负重较少的原因外，我猜主要原因是90度对女生来说既不雅观也容易走光，造成严重股骨旋转的时间就少很多，所以罗圈腿男比女严重，长时间跷二郎腿会直接造成大腿在盆骨的外旋，·然后腿就开始慢慢失去中心线而罗圈了。所以你要保持腿直从现在开始就坚决不要跷二郎腿。突然想起大学时特别喜欢的一个女生，一个叫娟的女孩子，她有着特别特别袖长匀称笔直的腿，如国外超级名模的美腿一样媲美。（那时候对那双腿着迷的一塌糊涂，曾经追求过一段时间可惜没有成功），相处的时候我就发现她从不翘二郎腿，或许这是她腿直的原因之一
3、平坐加紧膝盖：不跷二郎腿是不是特别难受？是的，非常非常难受，但一定要坚持住，无论在任何时候，都杜绝跷二郎腿，不仅不要跷二郎腿更要锻炼自己平坐夹紧膝盖，例如：
并且在平躺的时候也不要双脚交叉，例如
时刻让你的腿保持在减少旋转的状态上
用不了多久你就会感到臀部两侧就非常酸痛，这就是你罗圈后身体为了保持平衡有些肌肉增加有些肌肉萎缩，增强的肌肉大多在小腿胫骨两侧，发达的胫骨肌肉导致罗圈腿的形态更明显，萎缩的肌肉就如臀部两侧，罗圈腿的人有个共同的特点，臀部不丰满，扁平，照照镜子是不是？我现在40岁，臀部就非常平了，年轻的的时候臀部也不丰满，但是这几天腿能并直后臀部明显丰满了很多，肌肉在自我调节。
4、夹紧膝盖的端坐是一个成功的开始，但是为了加强效果，每天夹紧膝盖的站军姿站姿非常非常重要！一开始会非常难，非常痛苦，在镜子中的影像也会让人绝望，但是一定要坚持，千万不要集中某个时间段练，而是每天随时随地的进行锻炼，例如等公交车或者等电梯，就是利用一切时间合并双脚夹膝盖，这样做的好处一是增加锻炼时间，二是减少痛苦，当然一开始会非常难，大腿内侧肌肉会非常酸痛，腿会发抖，臀部会很胀，这就说明有效果了，罗圈腿的人大腿内侧肌肉也是萎缩的，内侧肌肉虚弱到没有力气把双腿并拢，所以通过锻炼站姿夹腿，才能锻炼好正确站姿所需要的一连串肌肉，大腿才有力量并拢，才能解决股骨旋转的问题。我的感触是骨骼之间并不是刚性连接，而是由肌肉和肌腱牵扯，只有锻炼好合适位置的肌肉和肌腱，一连串的股骨内旋、膝盖内旋问题就迎刃而解了。绑腿的时候如果是坐姿，等站立的时候你就会体会到膝盖往两侧展开，这就是膝内翻和股骨旋转，我们增强这种肌肉和肌腱的力量让旋转回到正常位置。
5、走路要强迫脚跟内侧先着地，这样走姿会让膝盖夹紧并强化之前的锻炼效果。如果罗圈腿，走路时膝盖会八字分开，脚跟外侧会先着地
如果你能持之以恒，大概只需要一周即可见效，如果不是亲身体验我也非常惊讶，一周来说这简直是立竿见影，但是确实在一周后效果确实发生了很大变化！过去无论如何努力，在两脚并拢的基础上膝盖之间的距离至少在6厘米以上，无法夹住一本比较厚的书，但是一周之后，在十分用力的情况下，膝盖可以夹紧了！而且过了两周后，加紧膝盖的力量只需要过去的二分之一，而且膝盖之间完全没有缝隙，完全能做到从并紧膝盖的坐立姿势到站立姿势的转换中两膝盖不分开，这在过去都是无法想象的！并且媳妇也说，我现在走路的时候膝盖外八字的现象已经减轻很多了
所以只要不是10厘米以上的重度罗圈腿，其实通过简单的努力是可以恢复的，而且付出的努力和时间都比想象的短很多。
另外，双膝并拢站直以后，站姿都发生很大变化，罗圈腿时的站姿有含胸驼背、头部前倾、双手无法靠近裤封中线的问题全部消失，所以，罗圈腿的导致的骨盆前倾的问题是众多问题的根源。
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前几天见到骨科大夫，他说我的状态已经好很多了，完全不需要任何治疗
总结整个过程，持之以恒非常重要
1，坚持随时随地并腿的站军姿，以锻炼大腿内侧肌肉和臀部肌肉
2，买个走步机或者跑步机，前面弄个镜子，通过锻炼修正自己走步的姿势
以上都要持之以恒
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更新
在认清楚自己是罗圈腿的时候请检查一下自己是否是扁平足，如果是扁平足和脚弓太低，会导致驼背，以及罗圈腿的发生，如果是，请纠正扁平足
纠正锻炼还要加上一个运动，即双膝双脚并拢后坐半蹲运动，主要从蹲起和蹲下时双膝不能分开
这个运动只适合通过“站军姿”后，站立时双膝已经能并拢的患者，如果并不拢想在下蹲和蹲起的时候并拢双膝是非常艰难的事，但是通过这个你会马上体会到，为什么你会有膝外翻罗圈腿的问题---大腿内侧和臀部部分肌肉脆弱，针对薄弱肌肉着重锻炼会更明显的改善
二、x或者o型腿的腿型走向？
应该是Ⅹ型的腿，双膝向内走向。
0型的腿，双膝向外拐走向，老百姓讲话，罗圈腿。
三、帕梅拉改善腿型适合o型腿吗？
非常适合。帕梅拉坚持做能高效的帮助我们改善腿型双腿变直 难度不高 适合新手‼️
全程记得收紧腹部 腿升直 匀速做每个动作
脂肪腿的小伙伴除了每天打卡瘦腿动作之外呢 记得要做全身减脂运动 控制饮食哈 不然效果不明显～
四、如何去评估自己的腿型，是O型腿，还是X型腿，还是XO型腿，纯干货？
可以通过以下方法去判断：O型腿：O形的曲率是一种骨骼变形，在站立的位置，只有脚踝接触，膝盖分开，这种变形的腿型都像字母O。X型腿：站立姿势时，只有膝盖接触，但脚踝却分开，无法封闭的腿型看起来字母X。
五、这位美女的腿算O型腿吗？
腿型对于我们来说是非常的重要，不仅关系要到人的美观、姿态，更重要的是还关系到自己的步态和健康的问题。
一、何为O型腿
1.先天性O型腿
一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的，常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。因为早期发育的原因，这种O型腿比较难进行矫正，所以各位家长在宝宝七周岁之前，需要对他的腿型多进行留意。
2.后天性O型腿
一般来说，目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的。根据常态膝距大小轻度分为：3cm以下，中度：3-10cm，重度：10cm以上。根据体型：内旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。
二、O型腿的原因1.缺钙
2.肌肉力量不平衡
3.后天不良的生活习惯
三、O型腿的危害
1.姿态难看
腿部中间距离较大空隙，导致腿伸不直，影响气质、形象。特别是对于姿态要求高的模特、空乘、飞行员等会有非常大的影响。
2.影响身高
根据科学研究显示：中度的O型腿会让腿短2cm，不是你的腿不够长，都是因为O型腿。一双笔直、修长的大长腿毁在了O型腿上。
3.产生疼痛
长期处于O型腿这种状态，对于下肢的整体力线会有极大的影响，继而导致骨性关节炎、半月板损伤、髂胫束摩擦综合征、弹响髋等一系列运动损伤问题。
4.影响整体
人是一个整体，身体的改变总不是单一的，一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等都会受到影响。
四、手法松解
1.臀部松解
2.股外侧松解
3.股四头肌松解
4.小腿松解
五、泡沫轴放松
1.臀大肌放松，15-20次，2组，间歇20秒。
2.股外侧肌放松，15-20次，2组，间歇20秒。
3.股四头肌放松，15-20次，2组，间歇20秒。
4.小腿放松，15-20次，2组，间歇20秒。
六、康复训练
1.内收臀桥，20-25次，2组，间歇20秒。
2.弹力带内收，20-25次，2组，间歇20秒。
3.内八提踵，20-25次，2组，间歇20秒。
4.并膝蹲，15-20次，2组，间歇20秒。
5.夹轴蹲，15-20次，2组，间歇20秒。
七、注意事项
具体动作组数、次数、间歇根据自己的体能而定，轻度的O型腿可以尝试自我康复矫正；若自己练习一段时间或属于中度以上的O型腿可以找专业的康复机构进行康复矫正。
文章作者：金斌
动作示范：金斌
康复模特：玲珑、小豆子
公*众*号：同袍健身
场地机构：同袍健身康复工作室
本文属原创作品，已与维权骑士签约，如有转载请联系作者。
六、如何纠正O型腿
一、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
二、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
三、缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。
准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1、先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。
2、如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。
3、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4、也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。
5、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2~4组。坚持一个月，会看到效果的。
温馨贴士：
O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。
七、肌肉腿怎么矫正腿型？
主要包括运动、按摩和饮食调整等方面。
首先，可以进行一些针对小腿的运动，如爬楼梯、跳绳、踏步等，这些运动可以帮助锻炼小腿肌肉，促进小腿线条的美化。
其次，可以进行按摩，使用按摩器或自己手动按摩小腿，以促进血液循环、加速代谢、促进小腿线条的改善。
最后，饮食也是很重要的，要控制高热量、高脂肪的食物，多吃蔬果、粗粮等，以保持身材和健康。总之，通过科学的运动、按摩和饮食调整，可以有效地矫正小腿腿型，让您拥有更加美丽的身材。
八、罗汉腿是什么腿型？
罗汉腿是一种典型的芭蕾舞蹈家用腿型。这种腿型通常由一个高度弯曲的膝盖、低姿态的脚尖和伸展的腿上肌肉形成，使得膝盖保持在胸部高度以上，而且腿部能够贴紧地拱起，使身体看起来像一个罗汉。
这种腿型要求腿部肌肉力量非常强，可以在空中长时间保持伸展的姿势，以及快速准确地完成各种芭蕾动作。
九、小鸟腿是什么腿型？
小鸟腿指的是双腿纤细，肌肉线条饱满，大小腿的比例适中的腿型，这种腿型美观并且健康，是大部分女生都羡慕的一种腿型。
小鸟腿的优点就是小腿看起来长又纤细，所以这种腿型穿短裙非常好看，特别能体现出十足的少女感。
小鸟腿型还有一个好处就是穿长度位于膝盖上方的裙子时也很合适，看起来腿依旧纤长。膝盖上方长度的裙子一般没有大长腿的身材是很难穿出时尚高级感的，因为腿不够长而且遮挡腿部面积过多的话就会显腿部比例非常差。但小鸟腿就可以完美的解决这个问题，穿长度到膝盖以上的裙子依旧可以展示好身材。
十、O型腿如何矫正？
先简单说一下腿部情况‼️‼️轻微O型腿，主要是膝盖下面凹陷，看上去缺了一块肉‼ 小腿外侧肌肉外翻，看起来像是骨头弯了，拍了片，骨头并没有弯。
我只想给各位打算绑腿的JMS说一句：绑腿的效果微乎其微的。
曾经在绑腿的时候，晚上睡着睡着，总想挣扎着把那个矫正带从腿上撤掉了，睡觉真特么难受啊！！！刚开始每天绑的完全睡不着啊！！！
而且，平时松开后膝盖疼的要死，就这样坚持了四年，基本没什么用！ 所以绑腿大家就别做了，浪费时间的，每天绑两下子怎么可能变回来！
去年，在网上看到了一个自体脂肪移植矫正腿型的案例，第一次了解这样的技术，我内心很激动，但是也很怀疑，脂肪填充在腿部，腿会不会变大，脂肪会不会被代谢掉。抱着这样的疑问，我咨询了几家医院 （为了避免大家以为我是打广告的，医院名字我就不说了）
这里也给大家说下，除了北京有医院做这样的治疗外，其它城市还真没有。我在我们当地咨询过，都说不做这方面，上海广州的网上找不到做这方面的医院信息 （可能也有我信息不全的原因，大家作参考即可）
5月，我飞到北京，对比了这几家医院，其中有两家做腿型的案例比较多。对比了价格，案例，技术后，我像是找到了救命稻草，我太想改变我的腿了。
以下是我做完腿型综合矫正（使用自体脂肪填充）手术后的汇总：
手术城市：北京
手术方案：大腿塑形+脂肪填充凹陷+瘦腿针
大腿塑形：我大腿外侧脂肪多，看起来有点假胯宽，用了一个脂肪探测仪测量我脂肪的厚度后，就把脂肪厚的部位做了无痕去脂
脂肪填充：小腿内侧凹陷部位做了脂肪填充，脂肪里加了生长因子。医生说脂肪颗粒也分了几种，分了四个层次填充不同比例的脂肪，为的就是保证存活率
瘦腿针：主要是解决我小腿肌肉外翻的问题。
维持时间：医院说的是永久（其实应该会吸收吧，能够存活在80%左右，我就谢天谢地啦，但到目前为止效果一直保持得不错，可能和自己术后护理也有关系，而且医院承诺说在3年内效果不满意可以免费再给我做）。
术前体检：血常规和凝血四项。
手术时间：差不多2个小时
术后我是自己走回病房休息的，卧床观察了5个小时才离开医院
手术后我拍了照片和视频，视频这里发不了，如果大家需要可以私信我。PS：禁止男生向我要视频，因为视频是光着腿的。
术后护理：
1：一个月内都不要剧烈运动（跑步健身游泳什么的也都要避免，正常走路是没问题的），其实就是为了让脂肪存活更高
2：术后一周内不吃辛辣刺激的食物，烟酒也不能碰
3：术后五天创口部位避免沾水（五天不能洗澡，为了能拥有一双直腿，忍了）
术后快半年了，脂肪吸收了一点点，但是我已经很满意啦。医生说过了6个月脂肪就稳定了，我也吃了颗定心丸。希望会一直这么直。
